産後ダイエットにおすすめの方法5つ

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出産後、子育てに追われて日々過ごしていると、
自分のためにかける時間がどんどんなくなっていきますよね。

子供が生まれて3ヶ月たって、ずっと美容院に行っていなかったことや
化粧水もろくにつけてなかったことに気がついたり・・・

赤ちゃんが可愛くて自分のことがどうでも良くなる面もあるし、
子育てで自分のことどころじゃない部分もありますよね。。。

私の場合は、産婦人科が結構体重増量に厳しかったので、
最後すぐにある程度は出産前の体重に戻ったのですが、
もともと出産前に太り始めていたので、ただ増量した状態を維持していただけでしたw

全く自慢にはなりませんが・・・私の過去の体重遍歴はこちらをご覧ください！

beauty.misszoo.net

一昨年の新型コロナウイルスの春の緊急事態宣言の頃から、
ふとダイエットというか、食生活や健康面を気をつけるようになったら
ジリジリと7kg減しました！←現在も継続中です。

あと4kg、40kg代を目指したいなと思っています。

個人的にはそんなにつらくなく減量ができたので、
産後ダイエットに行き詰まっている人がいれば、
ぜひ参考にしてください！

プロテインダイエットはこんな人におすすめ！
晩御飯の時間を早めに
たんぱく質（プロテイン）を摂る
お腹が空きすぎる状態まで我慢せず、こまめに間食を取る
水をたくさん飲む（炭酸水がおすすめ）
できれば運動もおすすめです
まとめ

プロテインダイエットはこんな人におすすめ！

産後、体重が増えてしまったり、年齢とともに体重が増えてしまった方。←私ですw
食いしん坊で、なかなか食欲が抑えられない方。←私ですw
美味しくないものを食べるより、空腹の方がつらい方。←私ですw
有酸素運動（ウォーキングやジョギング）をしたくない方。←私ですw
甘いものが好きな方。←私ですw

全部当てはまる方は、私ですねw

冗談は抜きで、こういうタイプだとダイエットって本当につらいんですよね・・・。

でも少し我慢すれば、私でも痩せられたので、是非試してみてください！

特に今まで、何も考えずに食べていた人であれば、
絶対に効果があると思うので、まず以下を意識してみてください。

晩御飯の時間を早めに

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今まで遅くに食べていた方はできれば、早めの時間に食べてください。
生活サイクル的に難しい方は、晩御飯に炭水化物はなるべく少なめに
揚げ物は避けるといいです。

私は豆腐と納豆を混ぜたものや、豆腐をご飯がわりにしたりして過ごしていました。

たんぱく質（プロテイン）を摂る

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体重×2gのタンパク質を取るようにすると、痩せやすくなると言われています。

例えば体重50kgの人は、100gのタンパク質を1日に摂取してみてください。
運動をしている人は、3倍近く摂取してもいいと思います。
たんぱく質は筋肉を作るので、体の脂肪が減って筋肉量が増えれば
基礎代謝が上がるので自然と痩せやすい体になります。

ただ食事から体重の2倍gを摂取するのは意外と大変なので、
プロテインやOIKOSヨーグルトなどを摂取すると数字は達成しやすいです。

お腹が空きすぎる状態まで我慢せず、こまめに間食を取る

空腹状態で食べると血糖値が上がるので、
できればお腹が空く前に何か食べましょう（笑）

甘いのが好きな人はプロテインバーとかだと甘いものも食べられるし
甘いのが苦手な人は、最近出ているささみソーセージとかはおすすめです。

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こんな感じの魚肉ソーセージのような感じのですが、
さっぱりしているしデスクでも食べやすいサイズなのでおすすめです。

水をたくさん飲む（炭酸水がおすすめ）

水をたくさん飲むと美容にもいいですし、浮腫防止にもなるし、
空腹を紛らわせてくれるのもあるので、たくさん飲んでください。

私は1日2〜3リットルを目標にガブガブ飲んでます（笑）
最初はトイレが近くなりますが、だんだん慣れてくると平気になります。

常温の水の方がたくさん飲めるし体にもいいと思いますが、
夏は炭酸水の方がさっぱりするし、お腹も膨らむのでいいですよね。

ミネラルウォーターを買うのはもったいないので、私はブリタのボトルを使ってます。

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